A recomendação atual é ficar em casa e manter o distanciamento social. Mas afinal, o que isso significa e como pode impactar a qualidade de vida?
Na prática, é sair de casa apenas para tarefas essenciais, como consultas médicas indispensáveis e compras no supermercado e farmácia. Nada de lazer fora de casa, idas ao parque, exercícios ao ar livre, cinema, visitas na casa de amigos, confraternizações após o trabalho e almoços em família.
A partir dessa medida de segurança, dentre os tantos desafios que surgem, um deles ganha destaque no cotidiano de todos: como manter a qualidade de vida em meio à quarentena? A tarefa pode até não ser fácil, mas é essencial na busca pela manutenção da saúde física e mental em um momento tão complicado para todos. Existe vida após pandemia e todos precisam resistir e lidar com os desafios até lá, cada um respeitando suas limitações.
Pensando nisso, listamos neste post algumas dicas que podem auxiliar qualquer pessoa a atravessar os desafios da quarentena de forma mais tranquila. Mas antes, entenda um pouquinho mais sobre as diferenças entre distanciamento, isolamento e quarentena:
O distanciamento social é o conjunto de ações que limita o convívio social em busca da pausa ou controle da propagação de doenças contagiosas. Foi a primeira medida adotada quando o coronavírus foi confirmado no Brasil, como as recomendações de evitar abraços, beijos e grandes aglomerações.
Deixar de participar e interagir em atividades sociais em grupo, como trabalho e entretenimento, é o que caracteriza o isolamento social. Dentro do atual contexto da pandemia de Covid-19 no Brasil, é seguir a recomendação oficial de saúde de não sair de casa e conviver apenas com as pessoas que moram na mesma residência.
A quarentena, o momento que vivenciamos agora, é caracterizada pela reclusão de indivíduos sadios pelo período máximo de incubação de uma doença, contados a partir da última data de contato com uma pessoa com suspeita ou confirmação de contaminação. Ela é uma ação conjunta que visa a não contaminação de indivíduos sadios e, no atual contexto, significa isolar-se socialmente dentro de casa até que a pandemia esteja controlada no país.
1. Fazer exercícios em casa
Respeitar o distanciamento social recomendado e ainda assim continuar mexendo o corpo é possível, basta um pouquinho de criatividade. A internet pode ser de grande auxílio na tarefa, pois disponibiliza opções pagas e gratuitas de atividades
Entre as opções pagas, estão os personal trainers e instrutores de yoga e outras práticas que transmitem aulas por videochamadas ou passam séries de exercícios por mensagens de texto. Também existem profissionais que compartilham seus conhecimentos de forma gratuita no Youtube, além dos aplicativos específicos para a prática de exercícios. Aqui vão alguns exemplos:
Pri Leite Yoga, Playdance, Jubaloo: canais de vídeos no Youtube com aulas de diferentes tipos para mexer o corpo, como yoga, dança e alongamentos.
Exercício em casa, Aulas de Zumba, Go Total Pass: dicas e rotinas de exercícios, para novos e antigos praticantes de atividades físicas.
Nike Run Club (Android e iOS), Keep Yoga (Android e iOS), Treino de 7 Minutos (Android e iOS): opções de aplicativos para com dicas e rotinas de exercícios variados
2. Fazer reuniões por vídeo
É a alternativa mais prática para quem precisa superar a saudade de quem está longe. A reunião pode ser feita entre duas pessoas ou em grupo. Várias ferramentas estão disponíveis para download gratuito:
Whatsapp e Telegram: são os apps mais populares. Além de troca de texto individual ou em grupo, podem ser utilizados para chamadas e envios de vídeos.
Zoom: aplicativo para celulares e computadores que permite fazer reunião online com compartilhamento de tela entre várias pessoas.
Skype: também bastante popular, pode ser utilizado para troca de texto, vídeo conferência e chamada internacional.
3. Conversar com quem mora junto
A configuração de cada residência, assim como a rotina de seus moradores, pode ser muito variada. Muitas vezes, por mais que morem de baixo do mesmo teto, as pessoas não se encontram por longos períodos.
A quarentena pode ser uma boa oportunidade para desenvolver um melhor relacionamento com a família e os colegas de casa e tudo pode iniciar com apenas uma conversa.
4. Usar os streamings para entretenimento
Aproveitar o tempo em casa para ouvir, ler e assistir conteúdos de entretenimento e estudo é uma das melhores alternativas para descontrair, evitar jornais e ainda passar bons momentos com as pessoas que estão dividindo a mesma residência. Opções gratuitas e pagas é o que não faltam:
Netflix, Prime Video e Globo Play: são opções de sites e aplicativos que reúnem filmes, documentários, séries, reality shows, novelas e outros conteúdos em vídeos dos mais variados temas. Alguns deles contam com preços acessíveis e até conteúdos gratuitos.
Spotify, Deezer e Youtube: são sites e aplicativos que reúnem principalmente conteúdo musical, em áudio e também em vídeo. Eles podem ser acessados gratuitamente, com algumas restrições, ou paga.
Stoodi, Casa do Saber e Cursos Faber-Castell: estão são opções para quem busca aprender um pouquinho enquanto está em casa. Vídeo-aulas para o público do ensino fundamental e médio, para quem se interessa por filosofia e até para quem busca aprender atividades criativas.
5. Compartilhar momentos longe das telas
Variados estudos já comprovaram os malefícios das telas eletrônicas, causadoras de insônia e ansiedade, principalmente quando utilizadas em excesso. Um deles foi publicado pela Harvard Medical School e chegou a conclusão de que a luz azul da tela do celular causa um desajuste no relógio biológico. Segundo o estudo, esse tipo de iluminação melhora a atenção ao longo do dia, mas diminui a qualidade do sono durante a noite.
Esse é apenas mais um motivo para passar um tempinho longe das telas. Seja sozinho ou em companhia, fazer atividades que não dependam de aparelhos eletrônicos também pode ser prazeroso. Vale todo tipo de passatempo, desde jogos como carteado e palavras cruzadas até uma simples conversa durante o café da tarde.
6. Controlar o consumo de notícias
Consumir notícias ruins em excesso faz mal, especialmente em situações de traumas coletivos, como a atual pandemia. Segundo uma pesquisa realizada nos Estados Unidos com mais de 4 mil voluntários, quanto mais noticias ruins são consumidas, maior a probabilidade de desenvolver um ciclo vicioso de tristeza, alimentado pelo consumo automático e ininterrupto de notícias negativas.
Por isso é necessário controlar o consumo de notícias em tempo real, principalmente para quem já está impactado profundamente pelos acontecimentos. Escolher apenas um jornal para assistir ao longo do dia, controlar o uso das redes sociais e evitar o consumo de notícias logo ao acordar ou antes de dormir são opções que podem auxiliar na manutenção da saúde mental em um momento tão difícil.
7. Preparar o próprio alimento
Na correria do dia a dia nem sempre é possível preparar as próprias refeições ou, pelo menos, fazer a tarefa com calma e prazer. O período de quarentena pode mudar um pouquinho essa realidade e, além de unir de reunir família para as refeições, pode tornar a tarefa de cozinhar mais prazerosa e saudável. Na internet é possível encontrar diversas dicas e inspirações. Algumas delas são:
Panelinha: site da cozinheira Rita Lobo, especializado em dicas e receitas sobre alimentação caseira e saudável. Possui conteúdo em diversos formatos, como newsletter, texto, vídeo e até programa de televisão.
Tudo Gostoso: site e aplicativo que reúne receitas de pessoas do Brasil inteiro. Qualquer pessoa pode enviar sua ideia e dar feedback sobre as receitas publicadas.
Tá na Mesa Vegg: canal do youtube com vídeos de receitas veganas. Reúne preparos fáceis e saborosos que podem agradar até mesmo o público não-vegano.
8. Criar um planejamento flexível
A mudança de rotina é muito grande durante a quarentena. O dia a dia que antes era cheio de compromissos, agora pode estar com tarefas mais flexíveis ou dispensáveis.
Criar um planejamento de tarefas e metas, adaptado para a realidade do momento de cada pessoa, é uma boa forma de contornar essa situação e buscar um pouco de normalidade na rotina. As metas diárias podem ser simples, como lavar as roupas, ou grandes, como concluir tarefas do trabalho remoto.
9. Criar uma rotina de trabalho
A adaptação ao trabalho remoto pode demandar um pouco de preparo, especialmente em relação a coisas cotidianas. Algumas dicas ajudam quem está nessa fase
– Tirar o pijama e colocar uma roupa confortável;
– Delimitar um horário para o expediente;
– Informar e pedir que familiares ou colegas de residência respeitem o seu horário de trabalho;
– Organizar um espaço de trabalho confortável;
– Manter o ambiente organizado e sem distrações;
– Fazer pausas para as refeições;
– Deixar as tarefas domésticas para um horário fora do expediente.
10. Descansar
Sim, o descanso também é importante para que a quarentena não vire um momento de cobranças externas e internas. Respeitar os limites individuais é essencial para que a convivência consigo e com o outro seja positiva.
Tudo bem não ser produtivo. Tudo bem não fazer exercícios. Tudo bem ficar um tempo sozinho ou, pelo contrário, querer companhia. Tudo bem ficar triste e ansioso. Tudo bem dormir mais que o considerado normal. Tudo bem se alegrar com as coisas pequenas da vida.
Fique em casa, se você puder. Descanse, se você puder. Cuide de você da forma que for possível.
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Fique atento. Este texto tem caráter informativo. Neste momento, a promoção da saúde e do bem-estar também se faz pelo isolamento social, mas o acompanhamento médico e nutricional continua indispensável. Cuide de você e assim você cuidará de todos.
Estamos todos unidos contra o coronavírus, mesmo de longe.
